6 странных СПОСОБОВ ОЗДОРОВЛЕНИЯ, доказанных наукой, которые действительно работают. Полезные привычки, которые могут улучшить здоровье.
Заказывайте продукцию Bombbar по промокоду krasavin скидка 30% на все до конца октября!
https://www.bombbar.ru/catalog?utm_promo=krasavin&utm_source=bloger&utm_medium=krasavin/?erid=2VtzqvdmjMfРеклама ООО «БОМББАР» ИНН 6320026672 ERID: 2VtzqvdmjMf
Какой шоколад полезный, как дыхание одной ноздрей и гудение влияют на носовой оксид азота, зачем тренировать стойку на одной ноге и координацию - обо всем этом вы его знаете в этом видео.
Тренируйся вместе со мной -
https://t.me/online_krasavin_botВ телеграм канале собраны лучшие тренировки и гимнастики!
БЕЗ рекламы, БЕЗ спама и даже БЕЗ интернета - все тренировки в одном месте и всегда с вами.
00:00 привью к видео
00:08 тёмный шоколад для здоровья
01:28 баланс на одной ноге
03:10 коллаген на каждый день
06:39 ручной эспандер
07:56 полоскание горла водой
08:44 гудение носом
1. Горький шоколад. Флаванолы какао улучшают эндотелий по данным метаанализов, снижают давление на несколько миллиметров, увеличивают flow-mediated dilation. Практика, плитка не менее 70 процентов какао, небольшие порции 20–30 г, с учетом калорий и сахара.
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD008893.pub3/pdf/full/en?utm_source=chatgpt.com2. Стояние на одной ноге. Способность удерживать стойку 10 секунд у людей среднего и старшего возраста связана с меньшей общей смертностью, а тренировка баланса снижает риск падений. Практика, 1–2 минуты на каждую ногу ежедневно, у опоры, глаза открыты, затем сложнее. Это маркер и тренировка баланса, а не панацея.
https://bjsm.bmj.com/content/56/17/975?utm_source=chatgpt.com3. Систематический обзор и метаанализ 26 РКИ, 1721 участник. Гидролизат коллагена улучшал увлажнённость, эластичность и уменьшал выраженность морщин при ежедневном приёме в течение 4–12 недель. Дозы чаще 2,5–10 г в сутки.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/?utm_source=chatgpt.com4. Изометрический хват эспандером. Три раза в неделю, по 4 подхода по 2 минуты на руку, усилие около 30 процентов от максимума, паузы 1–2 минуты. Систолическое давление снижается в среднем на несколько миллиметров, эффект сопоставим с аэробикой у гипертоников. Контроль у врача при неконтролируемой гипертензии.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10085809/?utm_source=chatgpt.com5. Полоскание горла водой. В рандомизированном исследовании у здоровых взрослых простая водная гаргара трижды в день снизила частоту инфекций верхних дыхательных путей примерно на треть. Практика, в сезон простуд, обычной водой, без фанатизма.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16242593/6. Гудение при выдохе. Гудящий выдох резко увеличивает концентрацию оксида азота в полости носа, улучшает вентиляцию пазух, есть пилотные данные при хроническом синусите. Практика, 5 минут спокойно гудеть через нос, несколько раз в день.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12119224/--------------
TikTok:
https://www.tiktok.com/@i.krasavin?_t=ZS-8xGNiSgxlR3-------------
Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ:
https://t.me/online_krasavin_bot-----------------------
Личный ТЕЛЕГРАММ:
https://t.me/IvanKrasavin ----------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
https://zen.yandex.ru/krasavin —————
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
https://www.instagram.com/ivan_krasavin_/ Фейсбук –
https://www.facebook.com/ivan.krasavin.1